widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]
Kolega z zagranicy przyjechał który trenuje już 9 miesiąc i widać efekty, mówił ze FBW to jest... lepiej nie będę cytował by nie otrzymać bana. Mówił że jak zrobię te 2 miesiące to już trzeba zmienić trening nie iść jednakowym "najlepiej co 1,5 miesiąca zmieniać". Tak więc chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego posłuchałem kogoś z większym [...]
Rymu Jestem ciekawy kto ci radził cwiczyc takim planem bo przeciesz to co podałes nie mozna nazwac planem a tym bardziej opartym na systemie FBW Ty teraz to wes sie za jedzenie , troszke masy nabierz, jesli ma cos z tego być, wejdz do działu odzywianie i tam zapoznaj sie z podstawami jak jesc porzadnie i unikac tz smietnika. Hantle - 5kg sztanga [...]
[...] używając minimalnego obciążenia. Przez miesiąc robiłem lekkie treningi, żeby właśnie przyzwyczaić organizm, dopiero teraz od września zacząłem ćwiczyć z dużymi, jak dla mnie, obciążeniami. Nie przemawiają do mnie żadne fbw i act, jest to dla mnie zbyt nudne. Wolałem postawić na delikatny split. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2015-09-13 11:29:39
Ja Ci podpowiedziałem co masz zrobić .. urosłeś 5kg bo co to za problem przy takiej wadze zrobić odpowiednią ilość kg. Gdybyś wiedział ile dostarczyć kcal dziennie i odżywiał się dobrze zrobiłbyś więcej. FBW jest dobry , mam nadzieję że wiesz ile powtórzń wykonywać? I w jak segregować treningi? Gdybym był na twoim miejscu skupiłbym się na [...]
Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]
Jeśli chcesz spalić tłuszcz to najpierw musisz znaleźć sobie czas na dietę. Jeśli chcesz spalić tłuszcz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie [...]
Jeśli ,,rzaden'' ci nie pasuje to stwórz coś sam a inni ci pomogą go skorygować jeżeli będą błędy. Na forum jest mnóstwo gotowych planów, bądź postów podwieszonych stworzonych dla takich jak ty. Oczywiście nie jesteś jedyną osobą, która chce mieć podane wszystko na tacy i ja się z tym zgadzam w 100% by usuwać tego typu posty, bo jeżeli nie zrobisz [...]
no dobra, ale A6W byl jedynie przykladem. W ABS juz nie ma problemu z regeneracja. Nie chodzi mi o trening identyczny z A6W czy ABS ale jedynie o podobnych zalozeniach, tj. cwiczymy okreslona ilosc dni, okreslona ilosc serii, powtorzen i scisle okreslony rodzaj cwiczen. Nawet jesli to jest 3-4 razy w tygodniu (patrz ABS). Jes taki trening jak FBW [...]
w sumie to już wygospodarowałem sobie czas w pon, sr i pt, więc będzie standardowe FBW. co do ćwiczeń, to teoretycznie mogę wszystko, ale nie wiem jak na początek przygotować kolana do cięższych ćwiczeń. prostowanie w siadzie płaskim jest najmniej inwazyjne dla stawów. z przysiadami to problem jest bez obciążenia. jakie są najmniej i najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem co to FBW .. heh ćwiczyłem to 2 lata temu ale znajdując czas pomyślałem, że może to będzie lepsze, nie jestem przekonany w ogóle do tego .. nie wierzę, że można w kilkanaście minut dobrze mięśień pouszkadzać heh, ktoś się jeszcze wypowie czy jest sens spróbować i jeśli już to jakiś dobry przykład :)
ale co ty na redukcji splita robisz? że niby nogi? bez sensu, rób FBW i po siłowym aero potęgujesz wtedy spalanie a taki trening co ty rozpisałeś to jest do dupy według mnie
zrobilem przerwe od samych treningow,od diety nie,dlatego,ze w sumie wogole nie chodze glodny,zawsze jest juz czas na nastepny posilek teraz patrze ze to jest moj 7 tydzien redukcji,na razie polecialo jakies 4,5-5 kilo,chyba wiekszosc tluszcz,aerobow nie robie,tylko HIIT,kolo treningu lykam BCAA,sila spadla tylko przy niektorych cwiczeniach,ale [...]
Powiem tak - znudzenie wszystkim, to jest chyba główny problem. Co do siły - jest ok, 105x8x3 serie to nie jest chyba najgorszy wynik. Co do treningu - ktoś mi coś kiedyś podpowiedział i tak sobie ćwiczyłem .. A może trening FBW byłby ok dla mnie ? Zmieniony przez - 321frytki w dniu 2013-02-03 22:20:42
czemu tu Riobson ciagle podwarzasz to co pisze? Jest klata w tych planach.. Sa to przetestowane plany i polecane przez wielu.. Najzwyklejsze fbw z 6 cwiczen nie zawiera bicow i tricow.. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - dol strony..
[...] obniżkę ciężarów, zrobisz, tym lepiej. Organizm kiedyś podnosił te ciężary, więc nie będzie to progresowanie, tylko reprogresowanie, czyli odrabianie strat. Słowem- powinno pójść szybciej i łatwiej, niż wypracowywanie od zera. Weź sobie podstawowy plan typu fbw, żebyś często robił te same ćwiczenia- jest to niemal idealny plan w takiej sytuacji.
I taki jest plan. Od niedzieli przechodzę z FBW co drugi dzień (z mocno zmiennymi ćwiczeniami) na dół-góra 4 dniowy. Po ustaleniach z trenerem będziemy mniej rotować ćwiczeniami, te najważniejsze będą stałe (łatwiej będzie wyczuć progres), a dodatkowe będą się ewentualnie zmieniać. Pozostaje tylko kwestia ilości spożywanych kalorii. Już myślałem [...]
PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Sporadycznie piłka nożna, koszykówka, siatkówka, treningi na worku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jakaś jest, staram się zaspokajać dzienne [...]